韓國dj歌曲（勁爆dj舞曲嗨起來）原創(chuàng)鮫鮫瑜伽坊2021-05-27 16:08

一個(gè)人需要有夢想有愛好，這樣人生才能夠能夠目標(biāo)，日子也會(huì)更加充實(shí)。像好過有一位小姐姐，她是非常有名的DJ，在舞臺上能打碟，在舞臺下她又是一個(gè)健身達(dá)人，因?yàn)榻^美的身材被人關(guān)注，她就是韓國的DJ MIU，她的本名叫美玲元，也就是網(wǎng)絡(luò)上非常紅的網(wǎng)紅2km2km。不同的領(lǐng)域都有認(rèn)識她的人，因?yàn)樗诓煌念I(lǐng)域都留下她的身影。

有人因?yàn)樗荄J認(rèn)識她，有人因?yàn)樗慕∩砣粘ＵJ(rèn)識她，又有人單純因?yàn)樗拿烂碴P(guān)注她。不管是哪一種方式，大家都會(huì)能夠忘記她絕美的身材和非常高的顏值，她的相貌和身材也是讓更多人注意到她的原因，要不怎么說，這是一個(gè)看臉的時(shí)代呢。

美玲元有著非常幸福的身材，她的身材曲線很多人都自愧不如，也是很多女生夢寐以求的狀態(tài)。性感的***的曲線實(shí)在是讓人挪不開眼，因?yàn)樗慕^美身材和甜美長相，她在全世界都收獲了不少的粉絲。

作為一名健身達(dá)人，她的這個(gè)身份也是能夠坐實(shí)的，看到她這樣的身材不是健身的話是很難維持下來的。想要這樣的身材曲線，擁有性感的美臀和性感的腰窩，三圍的比例也是驚人的數(shù)字，多多健身才能夠維持下來。而且我們的臀部想要挺翹，對于經(jīng)常久坐的人來說，不經(jīng)常健身來維持是很難有一個(gè)性感飽滿的狀態(tài)的，久坐還會(huì)讓我們腹部的肉堆積起來，所以我們要經(jīng)常健身才能夠讓我們的贅肉不偷跑，維持緊致的肌肉線條。

身體的塑形是局部到整體的，我們進(jìn)行局部的訓(xùn)練雕刻，今天練臀，明天練腰，后天練腿，這樣結(jié)合起來我們的身體線條能夠同步進(jìn)行鍛造，得到一個(gè)更加協(xié)調(diào)的狀態(tài)，身體的曲線就能夠更加地優(yōu)美。我們要在每天的健身訓(xùn)練當(dāng)中加入不同的動(dòng)作，去綜合***我們的肌肉，力求更好的效果。

一、死蟲式

我們進(jìn)行起始姿勢的調(diào)整，首先我們躺在墊子上，進(jìn)行雙手抱膝的動(dòng)作，然后保證我們的后腰是死死貼住地面的。然后我們把雙腿放在大腿上，將我們的腿慢慢地向遠(yuǎn)處去推，然后這個(gè)時(shí)候我們就要去找到我們后腰即將離開地面的一個(gè)臨界點(diǎn)。讓我們的小腿平行地面，讓我們的雙手垂直地面，腳尖最好是能夠勾起來。

然后我們進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候，進(jìn)行腹式呼吸，我們的腹肌發(fā)力讓我們的后腰始終是貼緊地面的狀態(tài)，然后我們的對側(cè)手慢慢地下放，我們的右腳伸直但是腳跟不著地。然后我們慢慢吐氣，把我們的手腳收回來，注意是用我們的腹部力量把我們的腳收回來了。不要讓我們的后腰離開地面，這樣我們做的時(shí)候就會(huì)覺得腰部酸痛。

二、扶輔助引體向上

引體向上很多人自己沒做過還是見到別人做過的，這里我們用器械來進(jìn)行，能夠讓我們的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)也沒那么困難，我們首先手我在我們離手柄的邊緣一個(gè)拇指的距離，然后我們做寬距的一個(gè)引體向上。我們跪在我們墊子一半處再多一點(diǎn)點(diǎn)的位置。接下來我們進(jìn)行下一步的動(dòng)作，我們的起始位置不能夠完全地放松肩胛骨或者是聳肩，我們的肩胛骨要下仰，夾緊我們的肩胛骨挺胸，把位置調(diào)整好，我們用背部的力量起，完后把我們的身體向上拉，把手肘盡量拉到我們腰部的兩邊。我們的頭需要稍微后仰，這樣做能夠更好找感覺。

我們在健身訓(xùn)練當(dāng)中，找感覺也是很重要的，所以我們記得不要忘記很多細(xì)節(jié)的部分，避免在進(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候造成損傷。

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學(xué)而時(shí)習(xí)之亦樂乎12天前