提起蛙泳姿勢（8個細(xì)節(jié)動作告訴你，高手怎么游蛙泳）大家在熟悉不過了，被越來越多的人所熟知，那你知道蛙泳姿勢（8個細(xì)節(jié)動作告訴你，高手怎么游蛙泳）嗎？快和小編一起去了解一下吧！

蛙泳姿勢（8個細(xì)節(jié)動作告訴你，高手怎么游蛙泳）

很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘記自己游得是哪個泳姿，學(xué)的提升泳技的小招數(shù)也忘得七七八八。

畢竟為了安全，健身房、游泳館快有兩個月沒有開門營業(yè)了，更別說游泳這種需要場地練習(xí)的運動。

這時候最能派上用場的，就是來自游泳運動員，專業(yè)性的技術(shù)總結(jié)了。

雖然與其他三個泳姿相比，蛙泳在運動員中有著最大的技術(shù)差異，但今天這份蛙泳技術(shù)貼，是從最好的運動員們的游泳特征中總結(jié)出來的，更具有學(xué)習(xí)意義。

蛙泳時的體位很低，必須要多用腿來保持身體前進(jìn)。為了踢到最多的水，需要將腳轉(zhuǎn)向外側(cè)，就是腳趾的指向超外。同時，腳不能超過膝蓋的寬度，這樣打腿才會自然地向下延伸。

娜娜的建議是，雙腿盡可能多地向后推，并且盡快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

蛙泳速度在進(jìn)入流線型時最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻，大家可以感受下運動員的實際速度（注意27秒的時候）：

娜娜建議：蛙泳沒有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速訓(xùn)練，用你能做到的最快速度打腿。

觀看優(yōu)秀的蛙泳選手比賽實況，娜娜發(fā)現(xiàn)他們的腿部動作非常窄，這樣有利于在產(chǎn)生推進(jìn)力和減小阻力之間取得平衡，并且他們有很會抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬，就會產(chǎn)生阻力問題。

娜娜建議：仰面打腿時，膝蓋要保持在水面之下，并且讓膝蓋即使在最寬的時候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面，這意味著你的膝蓋會產(chǎn)生太大的阻力。

如果你平時有看FINA（世界游泳錦標(biāo)賽）的習(xí)慣，你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在劃水時，動作首先是向外掃，然后朝向身體。

蛙泳的劃水動作有兩個目的：一是產(chǎn)生推進(jìn)力、二是讓身體進(jìn)入投射位置。

過度劃水會損害身體和臀部的位置并降低速度。而劃得太少，就無法產(chǎn)生推進(jìn)力。這個平衡點需要大家在聯(lián)系中慢慢體會。

劃水的形狀決定了你保持前進(jìn)速度的程度。大家需要注意手的運動軌跡不是折線，而是圓弧型，從技術(shù)上來說沒有直接向后的劃水。

劃水動作有個明顯的外劃，就是手掌面向泳池的側(cè)面。它通常比肩膀稍寬，但不一定有推進(jìn)力。這部分劃水產(chǎn)生了向內(nèi)“抓水”的形狀，在抓水過程中，雙手向下和向內(nèi)，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

劃水動作的常見錯誤總結(jié)：

肘部劃得太遠(yuǎn)，身體直立

肘部太窄，進(jìn)入身體的軌道

折線劃水

即使在呼吸最慢的時候，也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾，在這條線上，頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就是在水面附近。

娜娜建議：向前移臂時手要保持在水面附近，這樣你的身體將跟隨你的雙手，而且將手舉在水面上或水中會使你的身體朝著那個方向前進(jìn)。

如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝，你會發(fā)現(xiàn)他每趟的劃數(shù)低到驚人，像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次劃水。

如果你也想減少自己的游泳劃數(shù)，那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上，并且限制移臂時間。

娜娜建議：計算每一趟的劃數(shù)。先別擔(dān)心麻煩，因為蛙泳每趟的劃數(shù)很少，數(shù)起來最簡單的。要注意保持劃數(shù)的一致性，并隨著練習(xí)次數(shù)逐漸降低每個長度的劃數(shù)。

上面我們提到，低劃數(shù)是蛙泳運動員的標(biāo)配，降低劃數(shù)除了練習(xí)，還要注意動作時機(jī)，當(dāng)你的手臂向前送時，膝蓋需要彎曲，腳跟抬起并且動作要快。

娜娜建議：快速的臀部和快速的手一樣重要，找到這種感覺，只要你還能保持前進(jìn)速度，手劃到貼近身體時才開始呼吸。

首先，要搞清楚長劃是為了讓你在水下保持穩(wěn)定的身體。

對于大多數(shù)人來說，海豚腿是在雙手分開并準(zhǔn)備向后劃水時開始打，但要你可能不知道的是海豚腿并不是越大越有用，它也會導(dǎo)致阻力增加。

娜娜建議：長劃要盡最大的努力并且始終集中注意力。